Yalnızlık: Nedenleri ve Sağlık Sonuçları

Yalnızlık nedir? Yalnızlık tercih mi, zorunluluk mu? İnsan kendisini neden yalnız hisseder? Yalnızlık bir hastalık mıdır? Yalnız bir insan ne yapmalı?

11 Haziran 2022

0 147 6 dakika okuma süresi

Yalnızlık nedir? Yalnızlık tercih mi, zorunluluk mu? İnsan kendisini neden yalnız hisseder? Yalnızlık bir hastalık mıdır? Yalnız bir insan ne yapmalı? Gerçek yalnızlık nedir? Kendini yalnız hissettiğinde ne yapmalı? Yalnızlık sözleri ve yalnızlıkla ilgili sözler…

Yalnızlık, hem karmaşık hem de her bireye özgü evrensel bir insani duygudur. Tek bir ortak nedeni olmadığı için, potansiyel olarak zarar verici bu zihinsel durumun önlenmesi ve tedavisi önemli ölçüde değişebilir.

Örneğin, okulda arkadaş edinmek için mücadele eden yalnız bir çocuğun, eşi yakın zamanda ölmüş olan yaşlı ve yalnız bir yetişkinden farklı ihtiyaçları vardır.

Bu makale, “yalnızlık” terimiyle ne demek istediğimizi ve ayrıca çeşitli nedenleri, sağlıkla ilgili neden ve sonuçları, semptomları ve yalnızlığın olası tedavilerini ele almayı amaçlamaktadır.

Yalnızlığın Tanımı

Yalnızlığın yaygın tanımı onu bir yalnızlık ya da tecrit hali olarak ifade ederken, yalnızlık aslında bir ruh halidir ve insanların kendilerini boş, yalnız ve istenmeyen hissetmelerine neden olur. Yalnız olan insanlar genellikle insanlarla temasa ve iletişime geçmek isterler, ancak ruh halleri diğer insanlarla bağlantı kurmayı daha da zorlaştırır.

Araştırmacılar yalnızlığın sosyal izolasyon, zayıf sosyal beceriler, içe dönüklük ve depresyon ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.

Birçok uzmana göre yalnızlık, ille de yalnız olmakla ilgili değildir. Bunun yerine, kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissediyorsanız yalnızlık ruh halinize bu şekilde etki eder.

Örneğin, bir üniversite birinci sınıf öğrencisi, oda arkadaşları ve diğer akranlarıyla çevrili olmasına rağmen kendini yalnız hissedebilir. Askeri kariyerine başlayan bir asker, sürekli olarak diğer birlik üyeleri tarafından çevrelenmesine rağmen, yabancı bir ülkeye konuşlandırıldıktan sonra kendini yalnız hissedebilir.

Yalnızlık ve Tek Başınalık

Araştırmalar, yalnızlık ve izolasyonun hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için kötü olduğunu açıkça gösterse de, yalnız olmak tek başına olmakla aynı şey değildir. Aslında, yalnızlık, insanların daha iyi odaklanmasına ve yeniden şarj olmasına izin vermek de dahil olmak üzere bir dizi önemli zihinsel sağlık yararına sahiptir.

Yalnızlık, sosyal bağlantılar istemesine rağmen tecrit duygularıyla ifade edilir. Genellikle diğer insanlar tarafından istemsiz bir ayrılma, reddedilme veya terk edilme olarak algılanır.

Öte yandan tek başınalık ise gönüllü ve isteyerek yapılan bir harekettir. Kendi başlarına zaman geçirmekten hoşlanan insanlar, tekrar sosyal çevreye ve diğer arkadaşlarıyla iletişime geçmek istediklerinde olumlu sosyal ilişkiyi sürdürmeye devam ederler. İsteğe bağlı yalnızlık durumunda bu etkileşimler yalnızca zaman dilimleriyle dengelenmektedir.

Yalnızlık, basitçe diğer insanlardan ayrı olma ancak yalnız hissetmekle bağlantılı bir zihin durumudur. İnsanlar yalnız kalabilir ve kendilerini yalnız hissetmeyebilirler veya insanlarla temasa geçip yine de tecrit duyguları yaşayabilirler.

Gerçek yalnızlık nedir?

Gerçek yalnızlık tanımı; kişinin kendini kalabalıklar içinde yalnız hissetmesinden ziyade, annesiz, babasız, yakınsız, eşsiz dostsuz olma durumudur.

Üç tür yalnızlık

Samimi/duygusal; özel fikirlerinizi veya duygularınızı paylaşmak için yakın bir ortak veya sırdaş sahibi olma ihtiyacıdır.
İlişkisel/sosyal; nitelikli arkadaşlık ve desteğe duyulan ihtiyaçtır
Kolektif/Toplu; amacınızı paylaşan bir ağ veya gruba duyulan ihtiyaçtır.

Bunlardan herhangi biri yalnızlık duygularınızı tetikleyebilir. Örneğin, harika arkadaşlıklar ve harika bir ağınız olabilir, ancak yine de boşluk hissedebilirsiniz çünkü en derin korkularınızı veya zaferlerinizi paylaşacak kadar güvendiğiniz birine sahip değilsinizdir.

Alternatif olarak, güvenilir bir partneriniz ve iyi arkadaşlarınız olabilir, ancak daha yüksek bir amaç tarafından yönlendirilen bir grubun parçası olmadan bir şeylerin eksik olduğunu hissedebilirsiniz.

Yalnızlığın Nedenleri

Yalnızlığa katkıda bulunan faktörler, fiziksel izolasyon, yeni bir yere taşınma ve boşanma gibi durumsal değişkenleri içerir. Bir kişinin hayatında önemli olan birinin ölümü de yalnızlık duygusuna yol açabilir.

Ek olarak, depresyon gibi psikolojik bir bozukluğun belirtisi olabilir. Depresyon genellikle insanların sosyal olarak geri plana çekilmelerine neden olur ve bu da izolasyona yol açabilir. Araştırmalar ayrıca yalnızlığın depresyon belirtilerine katkıda bulunan bir faktör olabileceğini düşündürmektedir.

Yalnızlık, düşük benlik saygısı gibi içsel faktörlere de atfedilebilir. Kendine güveni olmayan insanlar, genellikle diğer insanların dikkatine veya saygısına layık olmadıklarına inanırlar, bu da izolasyona ve kronik yalnızlığa yol açabilir.

Kişilik faktörleri de rol oynayabilir. Örneğin, içine kapanık veya içe dönük insanların, izolasyon ve yalnızlık duygularına katkıda bulunabilecek sosyal bağlantıları geliştirme ve arama olasılığı daha düşük olabilir.

Yalnızlıkla İlişkili Sağlık Riskleri

Yalnızlığın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde çok çeşitli olumsuz etkileri vardır, bunlardan birkaçı şu şekilde sıralanabilir:

Alkol ve uyuşturucu kullanımı
Değişen beyin fonksiyonu
Alzheimer hastalığının ilerlemesi
Antisosyal davranış
Kardiyovasküler hastalık ve inme
Zayıflayan hafıza ve öğrenme
Depresyon ve intihar
Artan stres seviyeleri
Kötü karar verme

NOT: Sağlık Bakanlığı’nın ruhsal bunalımda olan kişilere yönelik yardım amacıyla kurduğu Alo 182 Umut Işığı Hattı, 2008’de kapatıldığı için vatandaşların acil durumda kapısını çalabileceği başka bir özel hat maalesef bulunmuyor.

Yalnızlığın bedelini ödediği tek alanlar bunlar değil. Örneğin, yalnız yetişkinler, yalnız olmayanlara göre daha az egzersiz yaparlar.

Diyetleri yağ bakımından daha yüksektir, uykuları daha az verimlidir ve daha fazla gündüz yorgunluğu bildirirler. Yalnızlık ayrıca vücudun derinlerindeki hücresel süreçlerin düzenlenmesini bozarak yalnız insanları erken yaşlanmaya yatkın hale getirir.

Araştırmalar Yalnızlık Hakkında Ne Öneriyor?

Kendini daha az yalnız hisseden insanların evli olma, daha yüksek gelire ve daha yüksek eğitim düzeyine sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Yüksek ve ileri düzeyde yalnızlık, fiziksel sağlık belirtileri, yalnız yaşama, küçük sosyal ağlar ve düşük kaliteli sosyal ilişkilerle ilişkilidir.

Yakın Arkadaşlar Yalnızlıkla Mücadeleye Yardımcı Olur

İstatistikler, yalnızlığın özellikle genç nesillerde giderek yaygınlaştığını gösteriyor. 2019 yılında yapılan YouGov anketine göre, 18 ile 27 yaş arasındaki yetişkinlerin %25’i yakın arkadaşı olmadığını, %22’si ise hiç arkadaşı olmadığını bildirmiştir.

Bu durumun nedenleri arasında kısmen internetin ve ironik bir şekilde sosyal medyanın yükselişi gösterilmektedir. Uzmanlar, yalnızlıkla mücadele edenin sosyal etkileşimin niceliği değil, niteliği olduğuna inanıyor.

Birkaç yakın arkadaşa sahip olmak, yalnızlığı önlemek ve bu ruh hali ile ilişkili olumsuz sağlık sonuçlarını azaltmak için yeterlidir. Araştırmalar, arkadaşlarla gerçek yüz yüze temas deneyiminin insanların refah duygusunu artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

“En korkunç yoksulluk, yalnızlık ve sevilmeme duygusudur.” – Rahibe Teresa

Yalnızlık Bulaşıcı Olabilir

science.org’da yayımlanan bir çalışma, yalnızlığın aslında bulaşıcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmalar, yalnız insanlarla vakit geçiren yalnız olmayan insanların yalnızlık duyguları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Yalnızlık acı verir mi?

Başkalarının yanında olamasak bile yalnızlığı iyileştirmek için adımlar atabiliriz. Yalnızlık acıtır. Çoğumuz bunu yaşamışızdır.

Bir temel bakış açısına göre, hepimiz temelde yalnızız. Dünyaya yalnız geliyoruz ve onu yalnız terk ediyoruz. Hepimiz, arkadaşlarımız ne kadar çok olursa olsun, kimsenin tam olarak anlayamayacağı veya deneyimleyemeyeceği düşünce, duygu ve duygulara sahip bağımsız varlıklarız.

“Yalnız bir insanla karşılaşırsanız, size ne söylerse söylesin, bunun nedeni yalnızlıktan hoşlandıkları değildir. Çünkü daha önce dünyaya karışmaya çalışmıştır ve insanlar onları hayal kırıklığına uğratmaya devam etmiştir.”

Yalnızlığı Önlemek ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Yalnızlık üstesinden gelinebilir. Bir değişiklik yapmak için bilinçli bir çaba gerektirir. Uzun vadede, bir değişiklik yapmak sizi daha mutlu, daha sağlıklı yapabilir ve çevrenizdekileri olumlu bir şekilde etkilemenizi sağlayabilir.

Yalnızlığı önlemenin bazı yolları:

Topluluk hizmetini veya hoşunuza giden başka bir etkinliği düşünün. Bu durumlar, insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlıklar ve sosyal etkileşimler geliştirmek için harika fırsatlar sunar.

Olumlu ve iyi şeyler düşünün. Yalnız insanlar genellikle reddedilmeyi beklerler, bu yüzden bunun yerine sosyal ilişkilerinizde olumlu düşünce ve tutumlara odaklanmayı deneyin.

Kaliteli ilişkiler geliştirmeye odaklanın. Sizinle benzer tutumları, ilgi alanlarını ve değerleri paylaşan insanları arayın, onlarla vakit geçirmeye çalışın.

Yalnızlığın bir şeylerin değişmesi gerektiğinin bir işareti olduğunu kabul edin. Her şeyin bir gecede değişmesini beklemeyin, ancak yalnızlık duygularınızı hafifletmeye ve refahınızı destekleyen bağlantılar kurmaya yardımcı olacak adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Yalnızlığın yaşamınız üzerindeki etkilerini anlayın. Yalnızlığın fiziksel ve zihinsel yansımaları vardır. Nasıl hissettiğinizi etkileyen bu belirtilerden bazılarını fark ederseniz, bunlarla mücadele etmek için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz.

Yalnız hissettiğimizde bazen bir köşeye çekilip saklanmak isteriz. Bunun yerine yalnızlığımızı, bizi insanlara ulaşmaya motive etmek için kullanırsak, ilişkilerimizi güçlendirebiliriz. Çevrenizdeki veya sosyal ağınızdaki bir gruba katılın veya kendi grubunuzu başlatın. Hayatınızı daha sosyal hale getirmenin en kolay yollarından biri ilgi alanınıza uygun bir dalda kursa katılmak olabilir. Ayrıca sevdiğiniz aktivitelere göre bir kitap veya egzersiz kulübüne katılabilir, sosyal ve gönüllü projelerde etkin rol alabilirsiniz.

Mevcut bir ilişkiyi güçlendirin. Yeni bağlantılar kurmak önemlidir, ancak mevcut ilişkilerinizi geliştirmek de yalnızlıkla mücadele etmenin harika bir yolu olabilir. Bir süredir konuştuğunuz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı deneyin.

Güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Ne hissettiğiniz hakkında konuşmak için hayatınızdaki birine ulaşmak önemlidir. Bu, bir aile üyesi olabileceği gibi tanıdığınız biri de olabilir, ancak doktorunuzla veya bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz. Online terapi harika bir seçenek olabilir çünkü sizin için ne zaman uygunsa bir terapistle iletişime geçmenizi sağlar.

Çevrimiçi olarak aktif olun. İnternette veya sosyal medyanızda pasif bir şekilde gezinmek yerine, çevrimiçi olmak istiyorsanız, diğer insanların aktif katılımını içeren bir şey yapmayı tercih edin. Örneğin, başkalarıyla oyun oynayabilir, önemsediğiniz bir şey hakkında sohbet edebilir, bir forumda tavsiye verebilir veya bir arkadaşınızla görüntülü görüşme yapabilirsiniz. Çevrimiçiyken başkalarıyla ne kadar çok etkileşim kurarsanız, kendinizi o kadar bağlı hissetme olasılığınız artar.

Yabancılarla konuşun. Yapılan bazı araştırmalar, bir barista veya kasiyerle sohbet etmek gibi yabancılarla görünüşte önemsiz etkileşimlerin bile, sosyal olarak daha bağlı hissetmemize yardımcı olarak yalnızlığı uzak tutabileceğini öne sürüyor.

Sonuç olarak;

Yalnızlık, insanları izole ve diğerlerinden kopuk hissetmesine neden olabilir. Yaşam değişiklikleri, zihinsel sağlık koşulları, zayıf benlik saygısı ve kişilik özelliklerinden kaynaklanabilen karmaşık bir zihin durumudur. Yalnızlık, zihinsel sağlıkta azalma ve fiziksel sorunlar da dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.

Yalnızlık sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle yalnız hissettiğinize dair işaretleri tanımak önemlidir. Yalnız olmanın yalnız olmakla aynı şey olmadığını hatırlamak da önemlidir.

Yalnızlık refahınızı etkiliyorsa, yeni bağlantılar kurmanıza ve ihtiyaç duyduğunuz sosyal desteği bulmanıza yardımcı olabilecek yapabileceğiniz şeyler vardır. Yeni bağlantılar kurmaya çalışın ve hayatınızdaki insanlarla konuşmak için biraz zaman ayırın. Hala mücadele ediyorsanız terapiyi düşünün. Ne yapmayı seçerseniz seçin, yardım edebilecek insanlar olduğunu unutmayın.

Bu yazılar da ilginizi çekebilir;