Kilo vermede en iyi 10 kuru meyve hangisidir? Hangi kuru meyve kilo verdirir? Hangi kuruyemiş kilo aldırmaz? Kilo aldırmayan atıştırmalıklar nelerdir? Kuru meyvelerin diyet sırasında en faydalı olanları nelerdir? Kilo vermede en iyi kuru meyveler hangi vitamin ve minerallerle zengindir?
Kilo Vermede En İyi 10 Kuru Meyve
Bir saatlik spor salonu, Yoğun oruç, Egzersiz ve hala kilo kaybı yok. Kilo verme yolculuğunuzda sizi bekleyen geniş yelpazedeki kuru meyveleri denemek için yönünüzü değiştirmelisiniz.
Kuru meyvelerin kilo vermeye olan gizli faydalarını okuduğunuzda, kuru meyveler vazgeçilmez bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Kilo vermek isteyen çoğu insan kuru meyvelerden kaçınır çünkü yağ yakma sürecine müdahale ettiğini düşünür. Ancak gördüğünüz her şey gerçek değildir. Şaşırtıcı olan şey, bazı kuru meyvelerin insanlara arzu edilen sonuçları vermesi, kilo verme planlarını kolaylaştırmasıdır. Ve doğal olarak yağları azaltmanın yanı sıra vücudunuza hayati besinleri vermekten de sorumludur.
Anket çalışmalarının verilerine göre , “kuru meyve tüketen kişilerde, kuru meyve tüketmeyenlere kıyasla hızlı bir kilo kaybı görüldü”
Kuru Meyvelerin Besin Değerleri:
Kurutulmuş meyvenin besin değeri, lif ve antioksidan alımını artırarak sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Kilo verme yolunda olduğunuzda, bu antioksidanlar yüksek tansiyon, sindirim sorunları ve diğer çeşitli rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olur.
Bir porsiyon kuru meyve, folik asit gibi günlük gerekli vitamin ve mineralleri önemli miktarda içerir ve besin içerikleri aşağıda verilmiştir:
- Kalori: 480
- Protein: 4 gr
- Yağ: 0 gr
- Karbonhidratlar: 112 gr
- Lif: 8 gr
- Şeker: 92 gr
Vücudunuzun sağlıklı kalması için tüm bu besinler oldukça faydalıdır.
“Kuru meyveleri düzenli tüketmek, beslenmenin dışında da kilo vermenizi sağlar”.
Kilo vermede en iyi ve kilo kaybı için en iyi 10 kuru meyveyi deneyin: Bunlar mutlaka beslenmenize eklemeniz gereken sihirli kuru meyvelerdir.
1. Badem:
Bademler kalorisi çok düşüktür. 150 gr badem sadece 586 kcal içerir. Her gün az miktarda badem tüketmek vücudunuza genel sağlık için faydalı olan yüksek düzeyde besin sağlayabilir. Bu besinler protein, tekli doymuş yağ ve antioksidanlardır.
Yapılan araştırmalara göre, düzenli olarak badem tüketmek kilo vermeye yardımcı olduğu gibi göbek yağlarının ve göbek çevresinin küçülmesine de yardımcı oluyor.
Badem ayrıca, şişman veya kilolu kişilerde daha yüksek olma eğiliminde olan kötü kolesterolü düşürerek sağlığı iyileştirir.
Bademi beslenmenize eklemenin çeşitli yolları şunlardır:
- Ara Öğünlerde Atıştırmalık: Bir avuç badem, hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçimdir.
- Kahvaltılarda: Yulaf ezmesi veya granolanıza doğranmış badem ekleyerek lezzet ve besin değeri katabilirsiniz.
- Salatalarda: Dilimlenmiş veya doğranmış bademleri salatalarınıza ekleyerek çıtır ve sağlıklı bir bileşen ekleyin.
- Smoothie’lerde: Sabah smoothie’sine bir avuç badem ekleyerek protein ve sağlıklı yağ alımınızı artırabilirsiniz.
- Tatlılarda: Kek, kurabiye veya puding gibi tatlılarda badem kullanarak lezzet ve doku ekleyin.
- Badem Ezmesi: Ekmek üzerine sürmek veya meyvelerin üzerine eklemek için badem ezmesini kullanabilirsiniz.
- Yoğurt: Yoğurdunuza doğranmış badem ekleyerek öğününüzü besleyici hale getirebilirsiniz.
- Çorbalarda: Özellikle soğuk çorbalarda badem kullanarak lezzet ve kıvam katabilirsiniz.
- Ev Yapımı Granola Barlar: Kendi granola barlarınızı yaparken içerisine badem ekleyerek besleyici ve doyurucu atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
- Badem Sütü: Marketten aldığınız veya evde yaptığınız badem sütünü içeceklerde veya yemeklerde kullanarak beslenmenize dahil edebilirsiniz.
Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir yiyecektir, bu yüzden birçok farklı yemekte rahatlıkla kullanılabilir.
Bademi hangi şekilde tüketmeyi daha çok sevdiğinize karar vermek elbette sizin elinizde.
2. Hurma:
Hurma, lezzet açısından oldukça zengindir ve kilo kaybı için harikadır. Yüksek lif içeriği size tokluk hissi verir, bu da açlık sancılarını kontrol etmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, öğünler arasında atıştırma eğilimi daha düşüktür.
Hurmalar ayrıca vücuda B5 vitamini verdiği için de faydalıdır. Bu vitaminin enerjiyi artırdığı bilinmektedir. Bu, daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz ve nihai kilonuza ulaşmak için çabalayabileceğiniz anlamına gelir!
3. Kaju fıstığı:
Kaju fıstığı dünyada orta düzeyde yaygın olan lezzetli bir kuruyemiştir. Araştırmalara göre kaju fıstığı vücuda önerilen günlük magnezyum miktarının yaklaşık %78’ini sağlar. Bu aslında kilo kaybı için çok faydalıdır çünkü magnezyum vücuttaki yağ ve karbonhidrat metabolizma oranlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Kaju fıstığı, diğer kuruyemişlere göre daha düşük kalori içeriğine sahiptir, bu da kilo verme sürecini destekler.
Magnezyum, çinko, bakır ve demir gibi önemli mineralleri içerir. Bu mineraller, metabolizmayı ve genel sağlığı destekler. Antioksidanlar açısından zengindir ve bu da vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyabilir.
Ancak, kaju fıstığı kalori açısından yoğun bir besindir, bu yüzden porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Ölçülü tüketildiğinde, sağlıklı kilo verme sürecine katkı sağlayabilir.
4. Kuru Üzüm
Kuru üzüm, sağlıklı bir atıştırmalık olarak kilo verme sürecine yardımcı olabilir, ancak dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir. Kuru üzüm, doğal şekerler içerir ve enerji seviyelerini artırabilir. Ancak, aşırı tüketimi kan şekerini hızla yükseltebilir.
İçeriğindeki vitaminler ve mineraller (potasyum, demir, B vitaminleri) metabolizmayı destekleyerek kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar, bu da aşırı yemeyi önleyebilir.
Ancak, kuru üzüm kalorili bir yiyecektir ve porsiyon kontrolü yapılmadan tüketilmesi durumunda kilo alımına neden olabilir. Kilo verme hedeflerinizi desteklemek için kuru üzümü ölçülü bir şekilde tüketmek önemlidir.
5. Kuru Dut:
Kuru dut, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olarak kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar. Bu, açlık krizlerini önleyerek aşırı yemeyi engelleyebilir. Diğer kuru meyvelere göre daha düşük kalori içerir, bu da onu kilo vermek isteyenler için ideal bir atıştırmalık yapar.
Kuru dutun içerdiği doğal şekerler, tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamaya yardımcı olabilir, bu da rafine şeker tüketimini azaltır.
Kuru dut, antioksidanlar açısından zengin olup, vücudu serbest radikallerden koruyarak genel sağlığı destekler. C vitamini, demir ve kalsiyum gibi önemli vitamin ve mineraller içerir, bu da enerji seviyelerini artırarak daha aktif bir yaşam tarzını destekler.
Ancak, her ne kadar kuru dut sağlıklı bir seçenek olsa da, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Aşırı tüketim, yüksek kalori alımına neden olabilir.
6. Kuru kayısı:
Kuru kayısı, iştahınızı baskılayarak hedef kilonuza etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilecek düşük yağlı bir atıştırmalık seçeneği olarak kabul edilir.
Bu lezzetli kuru meyve, tüm o fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak besin ve lif açısından zengindir. Kuru kayısılar düşük kalorilidir, bu da onları taşıması kolay harika bir şımartma seçeneği haline getirir.
7. Yer Fıstığı
Yer fıstığı, her gün bir şekilde tüketilen bir diğer kuru meyvedir. Ancak yer fıstığının ölçülü tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Evet! Yağ ve kalorisi yüksek olmasına rağmen kilo vermeye yardımcı olur. Rapor edilen araştırmalara göre, yer fıstığının lif ve protein içeriği sizi daha uzun süre tok tutar ve bu da onları kilo vermek için mükemmel bir seçim haline getirir. Vücudun metabolizmasını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Ancak, yer fıstığı kalori açısından yoğun bir besindir, bu yüzden porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Ölçülü tüketildiğinde, yer fıstığı sağlıklı kilo verme sürecine katkı sağlayabilir.
8. Kuru erik:
Kuru erikler, Kilo vermede en iyi 10 kuruyemiş arasında yer alır ve kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılan popüler meyvelerden biridir. Bu kurutulmuş meyvelerdeki lif, bağırsak hareketliliğini iyileştirerek vücuttaki toksinleri uzaklaştırır.
Ayrıca Science Daily Research News’e göre metabolizma hızını etkili bir şekilde artırarak ve kilo kaybını kolaylaştırarak vücuttaki yağların yakımına iyi gelen kurutulmuş bir meyvedir.
9. İncir:
İncir, besin ve lif açısından zengin olan en iyi kurutulmuş meyvelerden biridir. Ficin adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Sindirim sistemindeki diğer enzimlerle birleştiğinde, hızla kilo verirsiniz.
2019 araştırmasına göre, bu meyvenin tüketimi şeker isteğini azaltır ve metabolizmanızı hızlandırır. İncirler kalorisi düşük olduğundan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
10. Ceviz:
Cevizdeki sağlıklı yağlar cildiniz ve saçınız için inanılmaz faydalar sağlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri omega-3 yağ asitlerinden alarak ve açlığı bastırarak göbek yağları için en iyi şekilde çalışır.
Ceviz, alerjiniz olan veya yemediğiniz balıklar için mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca kolay sindirimi de destekler.
Tüketim Tavsiyeleri
- Porsiyon kontrolüne dikkat edin: Kuru meyveler konsantre şeker içerir, bu yüzden küçük miktarlar idealdir.
- Şekersiz çeşitleri tercih edin: İlave şeker içermeyen kuru meyveleri seçmeye özen gösterin.
- Sağlıklı bir öğünle dengeleyin: Kuru meyveleri badem, ceviz gibi sağlıklı yağlarla kombinleyerek daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Kuru meyveleri tüketirken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Kuru meyveler, sağlıklı bir atıştırmalık olarak popülerdir, ancak tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. İşte kuru meyve tüketimi sırasında göz önünde bulundurulması gereken hususlar:
1. Porsiyon Kontrolü
Kuru meyveler, su içeriği azalmış ve yoğunlaşmış şeker içeren gıdalardır. Bu nedenle, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Genellikle, günde yarım porsiyon kuru meyve (yaklaşık 30-40 gram) önerilir13.
2. Şeker İçeriği
Kuru meyveler, taze meyvelere göre daha yüksek şeker içeriğine sahiptir. Örneğin, bir fincan kuru üzüm, taze üzümden çok daha fazla şeker ve kalori içerir1. Diyabet veya obezite gibi sağlık sorunları olan kişilerin bu konuda dikkatli olması gerekir.
3. İşlem Görmemiş Olmaları
Kuru meyve alırken, eklenmiş şeker veya koruyucu maddeler içermeyen doğal ürünleri tercih etmek önemlidir. Özellikle kurutulmuş ananas gibi bazı meyveler şekerle kaplanmış olabilir; bu tür ürünlerden kaçınılmalıdır23.
4. Kalori Takibi
Kuru meyvelerin kalori yoğunluğu yüksektir, bu nedenle diyet yaparken kalori alımını takip etmek önemlidir. Kuru meyve tüketimi ile birlikte diğer besin gruplarının dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir15.
5. Alerjilere Dikkat
Bazı kuru meyveler, kükürt dioksit gibi koruyucu maddeler içerebilir. Sülfitlere karşı hassasiyetiniz varsa, bu tür ürünlerden kaçınmalısınız ve doğal kuru meyveleri tercih etmelisiniz1.
6. Besin Değerleri
Kuru meyveler, lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir; bu nedenle dengeli bir diyetin parçası olarak düşünülmelidir. Ancak, bu besin değerlerinin yanı sıra yüksek kalori ve şeker içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır24.
7. Saklama Koşulları
Kuru meyvelerin doğru koşullarda saklanması, tazeliklerini korumaları açısından önemlidir. Hava geçirmeyen kaplarda serin ve karanlık bir yerde saklamak en iyisidir.
Bu noktaları dikkate alarak kuru meyveleri sağlıklı bir şekilde tüketebilir ve diyetinize dahil edebilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı bir kilo, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için hayati önem taşır. Kilo vermek için bir diyet planı hazırlamadan önce bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak için vücudunuza ne koymanız gerektiğini bilmek çok önemlidir. Kuru meyveleri ölçülü bir şekilde ve yalnızca gün içinde ihtiyaç duyduğunuzda yemek, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bu yazılar da ilginizi çekebilir;
- Karanfil ve Karanfil Suyu Faydaları, Zararları
- Kadın Sağlığı İçin 15 Kaju Faydası
- Hangi Meyvenin Doktoru Uzak Tuttuğu Bilinir?
- Kışa Girerken Sağlık ve Beslenme Trendleri
- Dijital Dünyada Sağlıklı Yaşam Önerileri
